女性產(chǎn)后腰痛是個常見的現(xiàn)象，不少產(chǎn)婦分娩后為腰部疼痛而苦惱。那么，產(chǎn)后腰痛的原因是什么？患上產(chǎn)后腰痛該怎么辦？又該如何治療產(chǎn)后腰痛？有什么樣的方法可以預(yù)防產(chǎn)后腰痛？

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什么是產(chǎn)后腰痛

· 產(chǎn)后腰痛

顧名思義，產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)婦生產(chǎn)后發(fā)生腰痛狀況，這種情況并不少見，一般由女性分娩后子宮收縮復(fù)舊而產(chǎn)生的反射痛所導(dǎo)致。

· 誘發(fā)因素

1.一般來說，產(chǎn)婦生產(chǎn)后子宮和盆腔組織狀態(tài)很難快速完全恢復(fù)至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶還處于比較松垮無力階段。

倘若此時產(chǎn)婦再出現(xiàn)惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛狀況。

2.另外不少產(chǎn)婦在坐月子期間遵循“少活動”的原則，長時間在床上休養(yǎng)，從而使腰部肌肉沒有得到應(yīng)有的鍛煉。

一般產(chǎn)婦在月子期間大量給身體進補營養(yǎng)，使身體得到許多熱量從而加重了體重，導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)過重。此外，女性還要經(jīng)常彎腰照顧小朋友，比如洗澡、換尿不濕等等，這些情況都容易引起腰痛。

3.如果產(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)風(fēng)濕狀況且沒有得到很好的治療，就會在后期轉(zhuǎn)為較為嚴(yán)重的風(fēng)濕病、類風(fēng)濕病，這樣將會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風(fēng)濕代謝物，出現(xiàn)身體水腫或虛腫、代謝混亂等現(xiàn)象，這也是產(chǎn)后腰痛的一大原因。

此外分娩后著涼、姿勢不正確、過于疲勞等都會導(dǎo)致產(chǎn)婦分娩后腰痛。產(chǎn)婦產(chǎn)后需時時關(guān)注自身情況，平常多加注意保持正確的站、坐姿，避免產(chǎn)后腰痛狀況。

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產(chǎn)后腰痛怎么辦？

技巧1——做康復(fù)體操

在產(chǎn)后不要總是躺在床上，應(yīng)盡早做一些力所能及的運動，比如，適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展。休息之余，可以用雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達(dá)到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。但產(chǎn)后切忌過早走遠(yuǎn)路，避免提過重物體等。

技巧2——找個最舒服的喂奶姿勢

產(chǎn)后新媽們每天都要喂好幾次的奶，所以喂奶姿勢尤為重要，千萬不要硬撐，每當(dāng)你感覺到腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議喂奶時在背后墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

技巧3——腰部保暖

有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取束腰的方法，這是不妥當(dāng)?shù)?，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。

技巧4——靈活彎腰或抬舉

帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當(dāng)時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

技巧5——充足的營養(yǎng)及睡眠

在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。