產(chǎn)后的媽媽一定要注意均衡補(bǔ)充5大營養(yǎng)，以分泌健康乳汁。

一般而言，五大類營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應(yīng)均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點(diǎn)心。

碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復(fù)合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。

脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時(shí)讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

蛋白質(zhì)是體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)的構(gòu)成之一。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。

維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

礦物質(zhì)，哺乳媽媽要特別注意鈣、鐵和鋅的攝取。除了牛奶外，發(fā)菜、黑芝麻、紫菜、小魚干、海米等都富含鈣。谷類種子類含有豐富的鋅，鐵則主要存在于紅色的肉類中。

哺乳期也需要充足的水份，當(dāng)媽媽覺得口渴時(shí)，就必須補(bǔ)充水分，或是也可以在每次喂奶前先補(bǔ)充一些水分。在民間坐月子或是哺乳時(shí)，都有一些禁忌，大多數(shù)是不必要的。傳說中也有很多食品會回奶，但個(gè)人體質(zhì)不同，個(gè)體差異很大，很多時(shí)候影響奶量的不在于食物本身而在于媽媽的緊張的心理狀況。

專家提示：

　　產(chǎn)婦吃通草、木瓜、喝雞湯和鴿子湯有一定的催奶作用，但木瓜要煮熟和其他食材搭配一起食用，母雞和鴿子不宜產(chǎn)后立馬食用，公雞催奶效果優(yōu)于母雞。另外，產(chǎn)后新媽媽需要注意平日飲食均衡攝取碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，保持愉悅心情同樣有助于催奶。