曾經(jīng)芳華

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很多媽媽都吐槽：產(chǎn)后應付一個鬧心的寶寶就夠難的了，還要忙著恢復身體，太難了！下面的這些方法能夠讓你在產(chǎn)后180天恢復的比孕前還美呦！

十月懷胎

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◆◆產(chǎn)后第一夢想◆◆恢復至孕前體重

懷孕期間是我們最有理由“吃吃吃、睡睡睡”的時期，但肉一點沒長寶寶身上，全補貼自己的大肚腩了，生完孩子后再難回到孕前狀態(tài)。

減肥-反彈-再減肥-再反彈，很多媽媽似乎陷在了這樣的死循環(huán)中。新媽可以這樣做：

1、根據(jù)新媽媽們肌肉型、脂肪型、水腫型等不同類型設定瘦身方案，通過調(diào)理身體代謝機能，調(diào)動體內(nèi)脂肪，使脂肪進行被動運動、燃燒、排泄，達到健康瘦身的效果。

2、不節(jié)食、不吃藥、不影響母乳、產(chǎn)后42天即可進行！

◆◆產(chǎn)后第二夢想◆◆走出產(chǎn)后抑郁

女人生孩子前后的身體和生活，發(fā)生了翻天覆地的變化，激素不穩(wěn)，育兒焦慮、憂心未來……任何一個壓力都可能讓媽媽崩潰、抑郁。更可能跟婆婆的關(guān)系日趨緊張，因為孩子的事情發(fā)生分歧。覺得老公指望不上。新媽可以這樣做 ：

1、每周抽半天的時間，脫離孩子，想干嘛干嘛；

2、重拾原來自己最感興趣的一件事，堅持下去；

3、買個好看的、貴的日記本，睡前隨便寫幾句；

4、想哭就哭，別憋著，委屈的話跟家人、朋友說出來；

5、恢復健康美麗，找回自信！

◆◆產(chǎn)后第三夢想◆◆產(chǎn)后不漏尿

生完孩子之后發(fā)現(xiàn)很多寶媽在一段時間內(nèi)都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了。這個時候要知道，并不是她們不想，而是可能因為不敢，一不小心的話就可能把自己的尿給笑出來或者"打"出來，這是因為寶媽的盆肌受損造成的。

對產(chǎn)婦來說，骨盆一旦呈現(xiàn)變形松懈會呈現(xiàn)尿失禁，內(nèi)臟下垂，子宮掉落的景象，所以產(chǎn)后骨盆恢復要趁早。新媽可以這樣做：

1、做家務的時候做“縮陰”練習（憋尿的動作，你懂的）；

2、挑選一些合適的墊子。產(chǎn)婦要挑選一款軟硬對比適中的墊子，在睡覺時采用側(cè)臥或仰臥的辦法睡覺，這么有利骨盆的康復；

3、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿；

4、多吃一些補鈣的食物，加強骨質(zhì)養(yǎng)分；

5、盡早做骨盆恢復。

不管順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完孩子骨盆都會變得松弛和肥大，骨盆一松弛，孕期增加的脂肪會較多囤積臀部，形成媽媽臀，使產(chǎn)后媽媽的臀部肥大、下垂、甚至外擴，體形走樣，并容易發(fā)生腰痛的現(xiàn)象。通過骨盆修復還可以有效促進子宮恢復，幫助排惡露，修復受損的生殖系統(tǒng)，改善盆底肌松弛，預防婦科病等。

產(chǎn)后媽媽必須要做骨盆修復，因為骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯位，稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼，嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修復。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，一定要做骨盆修復！

◆◆產(chǎn)后第四夢想◆◆乳汁排出通暢，沒有急性乳腺炎

喂奶是產(chǎn)后媽媽的第一大坎，產(chǎn)后2-3天以后，乳汁在催乳素的作用下開始大量分泌，乳腺腺泡擴張，壓迫血管和淋巴管，若不及時讓寶寶吸吮，乳房就會開始腫脹，摸著有硬結(jié)、壓痛感，甚至出現(xiàn)急性乳腺炎。 新媽可以這樣做：

1、少喝些油膩的湯，乳汁太稠當然難排了。

2、盡快讓護理師幫你疏通乳腺，推開積塊。

3、多讓寶寶吸吮，確保寶寶含乳姿勢正確的情況下，勤喂寶寶。寶寶每1-2.5小時，吸吮一次；如果乳房太堅硬，采用“反向壓迫軟化法”，為寶寶軟化出一塊便于含接的“著陸地”，以便寶寶能深入含接，有效排出乳汁 。

4、實在脹痛厲害可以用圓白菜或土豆片外敷在硬塊部分，二十分鐘左右換一次。

總結(jié)：產(chǎn)后42天至180天是產(chǎn)后媽媽全面恢復的黃金時期，無論瘦身塑形、平復疤痕，還是祛妊娠紋和色斑，切莫錯過！只需您一個小小的相信，讓您魔變360度，重回少女時代！